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背部非常僵硬?应该这样使用瑜伽抱枕!

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背部非常僵硬?应该这样使用瑜伽抱枕!

发布日期:2020-03-04 作者: 点击:

当背部非常僵硬、而且无力,很难去做甚至非常简单的后弯体式,更不用说骆驼式、轮式了。后弯体式对于背部僵硬的人来说非常困难,不要着急,找到脊柱间的空间,不要挤压腰椎,时刻专注脊柱的延展,从胸椎开始后弯。今天推荐一个方法,用抱枕来练习简单的后弯体式。


01、

・趴在抱枕上,额头放在瑜伽砖上


・左腿伸直绷脚背,脚背贴地,右脚离地


・保持10次呼吸,换边重复


02、

・趴在抱枕上,双脚踩地


・双手在身体两侧,掌心压地


・胸腔上提,肩膀外旋,脖子后侧延展


・保持10次呼吸


03、

・趴在抱枕上,双腿双手伸直,掌心相对


・左脚背贴地,右手着地


・右脚离地,左手离地


・保持10次呼吸,换边


04、

・趴在抱枕上,双腿伸直,脚背贴地


・双手在身体两侧撑地,胸腔延展


・保持10次呼吸


05、

・趴在抱枕上,双手在身体两侧撑地


・弯曲膝盖,膝盖离地,头顶向前延展


・保持10次呼吸


06、

・仰卧在抱枕上,双腿伸直,脚跟着地


・后脑勺放在瑜伽砖上,双手往头顶方向延展


・保持10次呼吸


07、

・在上一个体式基础上,弯曲左脚离地


・保持10次呼吸,换边


08、

・仰卧在抱枕上,弯曲膝盖,双脚踩地


・双手往后推墙,稍微弯曲手肘


・保持10次呼吸


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