教你如何巧妙使用瑜伽抱枕

瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头，但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松，减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体，抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中，由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同，抱枕也会出现在其他课程中，不管它用于什么课程，或者工作室是否使用道具，将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择，下面四种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习！

1、摊尸式

摊尸式无疑是Z重要的也是人们练习中Z爱的姿势，它让我们宁静的同时放松身心，练习这个姿势时，体式动作与身体合二为一，但是如果你躺在坚硬的平地上，感觉会不舒服，无法静心，怎么办呢？这时，抱枕就是你的帮手！使用抱枕是一个极好的方法来为下背部区域延长区域和创造空间，从而使背部放松，让你舒适地躺在地上。

使用方法：

将抱枕直接放在腿部膝盖正下方，并让小腿和足部自由悬浮

深呼吸，将体内浊气排出

放松肌肉，想象它们正在与地面融为一体

任思绪漂浮，不要有任何压力地停止它们

完全放松，保持姿势5-10分钟

2、仰卧束角式

这是一个很奇妙的开始或结束瑜伽练习的体式，此时使用抱枕是一个直接打开胸腔的方法，因为它支撑着你的头颈和背部同时让你的肩膀，胸部和腹部完全打开放松。这个体式可以帮助让你的下后背部有更多空间，从而减少背部挤压。

使用方法：

将抱枕垂直置于后方，下背部靠在抱枕短的那端

确保抱枕尽可能与身体紧挨，然后慢慢将背部往下躺

如果抱枕太短，可以在前面放一个枕头或类似道具支持头部

稍微收下巴，尽可能让颈后部伸展

将手臂悬垂在两侧，双手打开，掌心向上，双肩向下放松

腿可以伸直或呈仰卧束角式

保持此姿势，放松3-5分钟

3、坐立前屈

坐立体前屈是一种伸展拉伸肌肉的好方法，根据个人目的不同，他可以强化肌肉，也可以放松，坐式体前屈有许多的益处，包括伸展腘绳肌，下背部和脊椎，同时也可以静心，舒缓压力和焦虑。

使用方法：

将双腿在身体前方伸直，将抱枕放在腿上

伸展上半身躯干，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前折叠，将胸部靠在抱枕上

双腿稍微弯曲，保持灵活

将头靠在找到一个舒服的位置上，头部可垂直向下，也可将脸偏向一侧。

慢慢闭上眼睛，保持该姿势，放松3-5分钟。

4、广角式

柔韧性是连续的瑜伽练习带来的的许多好处之一，但是它需要漫长的，艰苦的练习，大家咬紧牙关，紧锁眉头，深呼吸，只为练习体式更加灵活，而抱枕可以使大家在练习这个姿势时不那么吃力。

使用方法：

将双腿向两侧尽可能打开，直到自己感觉身体受到牵引力又不至于拉伸过度

重心向下，感受身体与地面的连接

为了保护腘绳肌，保持小腿和足部灵活

将抱枕置于身前，慢慢将身体向前倾

吸气，伸展肢干，呼气，将身体慢慢靠在抱枕上

臀部紧靠地面，双腿向下放松

轻轻闭上双眼，放松伸展3-5分钟